RUCKING: TUTTI I BENEFICI DELLA CAMMINATA CON LO ZAINO

Il rucking sta guadagnando popolarità come attività sportiva, adattabile sia ai principianti che agli atleti più esperti. Vediamo quali sono i suoi benefici, come iniziare e perché provarlo.

Cos’è il rucking?

Questo tipo di allenamento consiste sostanzialmente nel camminare o fare escursioni con uno zaino appesantito. Il rucking deriva dall’addestramento dei soldati a trasportare carichi pesanti su lunghe distanze.

Benefici del rucking

Il rucking può offrire numerosi benefici sia per il corpo che per la mente, tra cui:

Rafforzamento muscolare: allena le gambe, la schiena e il core.
Aumento della frequenza cardiaca e miglioramento della resistenza.
Maggiore consumo di calorie: l’aggiunta di un peso extra durante la camminata aumenta il consumo calorico.
Accessibilità e versatilità: per iniziare a fare rucking bastano uno zaino resistente e qualche peso, come sacchetti di sabbia o bottiglie d’acqua, e si può praticare dove si preferisce.
Miglioramento dell’umore: organizzare escursioni in mezzo alla natura e fare attività fisica all’aperto fa bene all’umore e riduce lo stress.

Come iniziare

Innanzitutto, è raccomandabile scegliere uno zaino ergonomico realizzato con materiali resistenti e traspiranti. Bisogna assicurarsi che lo zaino sia ben fissato e distribuire il peso in modo equilibrato.
Per migliorare il comfort durante il rucking, si possono avvolgere i pesi con panni o asciugamani.
È meglio iniziare con un peso leggero, aumentando gradualmente, senza avere fretta di trasportare subito carichi troppo pesanti. Per i principianti spesso si consiglia di cominciare con un peso pari a circa il 10% del proprio peso corporeo. Si può partire con brevi sessioni di camminata in percorsi semplici, per poi cimentarsi in tragitti più complessi.

Gli altri consigli per i neofiti

Quando si fa rucking è fondamentale mantenere una postura corretta ed evitare di assumere posizioni che potrebbero causare dolori alla schiena. Inoltre, come per ogni attività fisica, è essenziale mantenersi idratati e indossare gli indumenti adeguati, come le scarpe da trekking che sono progettate per dare sostegno alle caviglie e ammortizzare gli urti. In ogni caso, è importante ascoltare le esigenze del proprio corpo e fermarsi se si prova dolore o disagio.

Il rucking è adatto a tutti?