Episodi quotidiani legati ad ansia e stress possono avere un impatto molto negativo sul modo di vivere la quotidianità dal punto di vista fisico e soprattutto emotivo. In un mondo in cui il futuro è sempre più incerto, lasciarsi sopraffare da questi sentimenti avversivi e negativi rischierebbe soltanto di compromettere il naturale equilibrio mentale. In aiuto, arriva la mindfulness, una pratica meditativa che aiuta ad acquisire consapevolezza riguardo ciò che accade nella nostra mente.
Con questo termine inglese s'intende letteralmente consapevolezza, in relazione a una condizione di attenzione circa la realtà che circonda l'individuo e l'ambiente che lo accoglie. Il principio neuro-scientifico su cui si fonda la mindfulness è quello della meta-cognizione, ossia la capacità della mente di comprendere sé stessa per rilassare lo spirito e le tensioni che lo caratterizzano. Attraverso esercizi meditativi mirati, l'individuo riesce dunque ad acquisire maggiore consapevolezza di sé guidato dal concetto latino del "qui e ora" (hic et nunc): durante la sessione, infatti, la lettura dei propri stati d'animo o emozioni è del tutto distaccata da ogni forma di giudizio, così che si possa avere una visione chiara e quanto più obiettiva di ciò che accade, portando ad accettarla a cuore e mente leggeri. In tal senso, la mindfulness viene consigliata sia nella vita di tutti giorni sia in presenza di specifiche condizioni che potrebbero influire negativamente sul benessere emotivo.
Per ristabilire il contatto con l'ambiente che ci circonda, la meditazione camminata è un'attività quotidiana facile da svolgere in qualsiasi circostanza. Alla sera o durante la giornata, poco importa la meta, basta vivere a pieno ogni singolo passo così da entrare in contatto con il presente.
All'aria aperta o comodamente a casa, sdraiatevi e concentratevi sul respiro chiudendo gli occhi, alternando ispirazione ed espirazione per circa cinque minuti. Questo esercizio vi aiuterà a liberare la mente e a focalizzarvi sul momento che state vivendo.
Godersi il pranzo abituale senza fretta o distrazioni. Accomodatevi in terrazzo, in sala da pranzo o al ristorante e concedetevi il piacere di un pranzo o una cena rilassante, tutta da assaporare.