7 COMPORTAMENTI DA EVITARE PER RESTARE IN FORMA DOPO I 60 ANNI

Per restare in forma (e autonomi) dopo i 60 anni, spesso non serve fare di più, ma fare meglio. In questa fase della vita è infatti fondamentale liberarsi da strategie che non funzionano e lasciarsi alle spalle vecchi miti fitness che (forse) potevano essere efficaci a 40 anni, ma che non tengono conto della fisiologia attuale. Questa necessità di aggiornare il proprio stile di vita si scontra spesso con una realtà molto più attiva di quanto gli stereotipi vogliano far credere. Secondo una indagine condotta da Stannah in collaborazione con mUp Research, emerge infatti un’immagine nuova e dinamica dei senior. Oltre sette intervistati su dieci (circa il 73%) si definiscono molto o abbastanza attivi. Tuttavia, ciò che talvolta ostacola il raggiungimento di un corpo davvero forte e funzionale non è la mancanza di volontà, ma l’applicazione di abitudini non più adatte. Spesso, pur mantenendo uno stile di vita attivo, si tende a trascurare gli esercizi di forza che potenziano i muscoli e sostengono il fisico. A questo, talvolta, si aggiunge una dieta che non tiene conto delle reali esigenze di un corpo over 60 e l’uso eccessivo di dispositivi come smartphone e televisione, che possono ridurre gli stimoli mentali e la motivazione necessaria a mantenere alta la qualità del movimento.

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Forza, equilibrio e recupero

Seppur in buona fede, molt* sessantenni si approcciano all’esercizio fisico trascurando aspetti fondamentali come forza, equilibrio e recupero, riducendone così l’efficacia. “L’allenamento con i pesi è spesso percepito come pericoloso, ma in realtà può offrire grandi benefici. Con l’età il corpo perde forza e massa muscolare e lavorare con i sovraccarichi aiuta a contrastare questo processo, mantenendo i muscoli attivi. Inoltre, stimola la densità ossea, contribuendo a ridurre il rischio di osteoporosi e fratture. Praticare esercizi con i pesi in modo regolare migliora anche equilibrio e coordinazione, diminuendo potenziali cadute. Un altro vantaggio è il supporto al metabolismo, che aiuta a gestire meglio il peso e i livelli di zucchero nel sangue. Senza dimenticare l’effetto positivo sull’umore, grazie alla riduzione di stress e ansia e al conseguente aumento del benessere generale. Naturalmente è fondamentale iniziare con gradualità e, quando possibile, affidarsi a un professionista per evitare infortuni. Con un allenamento costante e adatto alle proprie esigenze, anche dopo i 60 anni è possibile mantenere forza, autonomia e qualità di vita”, spiega Mirko Palmucci, fisioterapista di MioDottore.

Attenzione alla dieta

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, ridurre drasticamente le porzioni dopo i 60 anni nel tentativo di non ingrassare può rivelarsi un boomerang per la salute dei sesantenni. “Con l’avanzare dell’età il metabolismo cambia e diventa più facile perdere massa muscolare. Ridurre troppo le calorie, soprattutto eliminando proteine e nutrienti essenziali, può accelerare proprio questo processo. Il risultato è paradossale. Si mangia meno per controllare il peso, ma si perde tono muscolare, si riduce la forza e il metabolismo rallenta ulteriormente. Dopo i 60 anni l’obiettivo non dovrebbe essere semplicemente “mangiare meno”, ma nutrire bene il corpo con pasti equilibrati che forniscano proteine, fibre, vitamine e minerali utili per sostenere muscoli, ossa ed energia”, commenta Annamaria Acquaviva, nutrizionista per il California Prune Board in Italia.

Perché la salute di muscoli e ossa è fondamentale

Dopo i 60 anni, l’autonomia e il benessere generale dipendono molto anche da quanto sono forti muscoli e ossa. “L’allenamento con i pesi agisce direttamente su muscoli e ossa, aiutando a mantenere la forza, migliorare la postura e rendere più semplici gesti quotidiani come alzarsi da una sedia o sollevare oggetti. Con l’avanzare dell’età, uno dei cambiamenti più significativi è la perdita di massa e tono muscolare; per questo motivo, un lavoro mirato di rinforzo muscolare è essenziale per mantenere il corpo davvero efficiente e funzionale. Questo tipo di attività mantiene muscoli e ossa forti, favorendo un invecchiamento più attivo, stabile e autonomo”, prosegue Palmucci.

Più proteine per nutrire muscoli e ossa

Con l’avanzare dell’età, l’apporto proteico tende a diminuire, spesso per abitudine o scarso appetito. In realtà, le proteine restano un nutriente fondamentale poiché preservano la massa muscolare, la forza e l’autonomia, aspetti essenziali per un invecchiamento sano. “Superati i 60 anni, il corpo risponde con più fatica agli stimoli delle proteine, rendendo più difficile la riparazione e il mantenimento dei muscoli. Per contrastare questo fenomeno, è fondamentale distribuirne l’apporto durante la giornata scegliendo fonti di qualità come pesce, uova, legumi, yogurt e frutta secca. Per massimizzarne l’efficacia, devono essere abbinate a fibre, antiossidanti e grassi buoni come l’olio extravergine e i semi, che sostengono il metabolismo e riducono lo stress ossidativo. Infine, a protezione del sistema scheletrico, è essenziale garantire ogni giorno il giusto apporto di calcio, vitamina K e manganese”, specifica Acquaviva.

7 comportamenti da evitare dopo i 60 anni

Costruire il benessere dopo i 60 anni non significa (solo) adottare buone abitudini, ma anche riconoscere ed evitare alcuni errori comuni che accelerano l’invecchiamento.

Mangiare troppo poco (includere proteine)

Tra i comportamenti più rischiosi c’è la tendenza a mangiare troppo poco nel tentativo di controllare il peso. Superati i 60 anni, questa scelta può rivelarsi un boomerang. La restrizione calorica eccessiva non solo rallenta il metabolismo, ma priva l’organismo dei nutrienti necessari a contrastare la naturale perdita di tono muscolare. Senza un apporto proteico adeguato e ben distribuito, il corpo fatica a riparare i tessuti, compromettendo forza e autonomia.

Sedentarietà

La sedentarietà può diventare uno dei principali ostacoli al benessere, soprattutto dopo i 60 anni. Restare troppo fermi indebolisce muscoli e articolazioni, rallenta il metabolismo e riduce energia e vitalità quotidiana. Anche piccoli movimenti regolari, passeggiate brevi, esercizi leggeri, semplici attività domestiche, aiutano a mantenere il corpo attivo, migliorare l’equilibrio e preservare autonomia e sicurezza nei gesti di ogni giorno.

Non allenare la forza

Dopo i 60 anni la perdita di massa e tono muscolare diventa più rapida e limitarsi a camminare non basta per contrastarla. Inserire esercizi di forza, anche leggeri, permette di mantenere muscoli e ossa più forti, migliorare la postura e rendere più semplici i movimenti quotidiani, come alzarsi da una sedia o sollevare oggetti. Combinare camminata e rinforzo muscolare offre un beneficio completo.

Isolamento sociale

Rimanere troppo a lungo chiusi in casa può indebolire non solo l’umore, ma anche le funzioni cognitive. Il cervello, infatti, si mantiene attivo grazie alle relazioni, agli stimoli esterni e alla sensazione di avere uno scopo che ci spinge a continuare a evolverci. Socializzare, uscire, confrontarsi con l’ambiente e con gli altri rappresenta una vera e propria “attivazione mentale” che sostiene memoria, attenzione e vitalità emotiva.

Eccessivo utilizzo di smartphone e televisore

Usare troppo lo smartphone o la televisione porta il cervello a lavorare in modo passivo, riducendo gli stimoli che lo mantengono attivo. Le attività che uniscono creatività e manualità, invece, richiedono la collaborazione dei due emisferi cerebrali e favoriscono la creazione di nuove connessioni neurali. Alternare gli schermi con attività pratiche e creative aiuta quindi a mantenere il cervello più reattivo, flessibile e in salute.

Evitare la sfida

Evitare ogni forma di sfida o considerare impossibili alcune attività ancora prima di provarle può limitare la nostra crescita, soprattutto dopo i 60 anni. Quando ci si mette alla prova, sempre con buon senso e nel rispetto della sicurezza, si stimola il cervello, si mantiene viva la motivazione e si rafforza la fiducia nelle nostre capacità. Anche piccoli tentativi, pur con qualche difficoltà, aiutano a preservare autonomia, adattabilità e vitalità mentale. Rinunciare a priori, invece, rischia di ridurre progressivamente ciò che ci sentiamo in grado di fare, alimentando fragilità e senso di insicurezza.

Dormire poco

Con l’età il sonno diventa più leggero, ma dormire troppo poco può compromettere energia, memoria e recupero muscolare. Un riposo insufficiente aumenta lo stress, indebolisce il sistema immunitario e rende più difficili anche le attività quotidiane. Curare la qualità del sonno, con orari regolari, ambienti tranquilli e routine serali rilassanti, aiuta a mantenere il corpo più efficiente e la mente più lucida.

2026-04-05T05:07:33Z